プニュプニュ二の腕ダイエット

ダイエットは食事制限から


体重を少なくしようと思い立った時、まずぶつかるのが食事の問題です。

健康に良いダイエットを成し遂げるためには、バランスのとれたエクササイズと共に食事面からの改善が大事になってきます。過激な食事制限は健康が損なわれるだけでなく、リバウンドに影響を及ぼして結局体重が増えてしまったり、ストレス源になってメンタルに悪い影響をきたすことになります。

体重を落とし、かつ健康になって豊かなメンタルを手に入れるためには、ダイエットをサプリメント等に頼らず食事内容を見直すところから始めましょう。ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富にあり、食物繊維も多く含んでいます。サラダは体を冷ましてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を主体としてて食べましょう。スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。油分を控えて自分で作ったドレッシングを使うこともおすすめです。

油脂成分セーブすることで体重を減らそうと肉類や魚類を完全に諦める人もいますが、栄養面でもよくない上に健康を損なうことにもなりかねません。肉や魚には重要なタンパク質が含まれており、筋肉を作るに当たりタンパク質はなくては困ります。筋肉をつけることにより基礎代謝が上がり痩せやすい体にもなります。青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、魚介類は貴重なタンパク原です。

ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事も大切です。油を使わない料理法を工夫することも大事です。蒸し料理や電子レンジなどでの加熱調理、煮物などを作ることで摂取する油の量を減らすことができます。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を吹き付ける方法もあります。

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