プニュプニュ二の腕ダイエット

糖質制限ダイエットを成功させるポイント


糖質制限ダイエットを成功させるポイントは何でしょうか?具体的にどんなことを行えばいいのでしょうか?

糖質制限ダイエットでは、一食あたりの糖質量を20~40gにコントロールして、間食を含めた一日の糖質制限量を70~130gにすることが良いとされています。そのために、まずは糖質を含む炭水化物を主とするご飯やパン、麺などの主食の量を減らすことが第一歩になります。でも中には主食を減らすとなかなか空腹感を得られず、その量を減らすことがなかなか難しいという人もいます。そんなときは、最近スーパーやコンビニでもよく見かける低糖質パンやこんにゃく米、こんにゃく麺、豆腐麺、おから麺などの低糖質な製品を利用するのも一つの方法です。また、糖質制限ダイエット中は、間食での糖質摂取をなるべく控えるのもポイントです。それでもどうしても口が淋しくなってしまう人は、ナッツ類、チーズ、無糖ヨーグルトに糖質の少ない果物のいちごなどをトッピングして食べることがオススメです。さらに何より、糖質制限ダイエットを長続きさせるコツは無理しないと言うことです。例えば、「夕食のご飯のみ控えるようにする」「おやつは寒天を使ったものに変える」「ビールをやめてハイボールか焼酎にする」「週に一回は糖質を制限せずに好きな食べ物を食べる日を作る」など、ストレスを感じずに無理なく日々実行できそうな自分なりのルールを作って取り組むのが糖質制限ダイエットを成功させる一番のポイントです。

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